问什么饮料好喝又健康 优选挑选指南

什么饮料好喝又健康，核心就是优先选择低糖或者无糖，少添加剂，没有大量人工香精色素的饮品，像纯白开水、淡茶水、无糖豆浆、鲜榨无添加果蔬汁、无糖气泡水都属于这类，既能满足喝有味道饮品的需求，又不会像可乐果茶那样糖分超标。很多人觉得健康饮料就是完全没有味道，其实并不是，只是避开高果葡糖浆、白砂糖、大量香精这类成分，天然食材本身就有清爽回甘的口感，适合日常替代甜饮料。之所以普通瓶装甜饮料不健康，是因为单瓶含糖量经常超过每日推荐摄入上限，长期喝容易热量超标，而好喝又健康的饮料，加工简单，营养保留更好，但是要记住，就算是健康饮料，也不是可以无限畅饮，鲜榨果汁果糖含量并不低，控糖人群还是要控制饮用量。

推荐健康饮料分类清单

1 基础优选 白开水，最健康，没有热量，日常首选，没有任何添加

2 茶饮类 绿茶 红茶 乌龙茶 大麦茶，无糖冲泡，含有茶多酚，口感清香，不额外加糖

3 植物蛋白饮 无糖纯豆浆 无糖纯杏仁露，富含植物蛋白，适合早餐搭配

4 果蔬饮 现榨无添加苹果汁 西芹黄瓜汁，不加糖不加水勾兑，保留原生风味

5 气泡类 无糖气泡水，只有气泡没有蔗糖，适合想喝碳酸口感的人群

6 发酵类 无糖原味发酵乳酸菌饮品，注意区分，很多瓶装乳酸菌饮料含糖很高，要选无糖款

各类饮料对比表

挑选健康饮料的判断步骤

第一步 查看配料表，配料越简单越好，配料第一位不要是白砂糖、果葡糖浆

第二步 查看营养成分表，重点看碳水化合物也就是糖含量，数值越低越好

第三步 辨别伪健康饮料，很多标签写果汁饮品，实际是水加糖浆加少量果汁，并不是纯果汁

第四步 控制饮用量，健康饮品也是饮品，不能完全替代白开水，每天还是要保证足量白水摄入

避坑提醒

不少打着健康旗号的饮料属于伪健康，比如果汁饮料、果味乳酸菌、蜂蜜柚子茶，这类虽然宣传天然，但是添加糖非常多，不属于好喝又健康的饮料，选购的时候一定要仔细阅读包装标注，不要只看外包装宣传文字。

【常见问题】

问题 1 什么饮料好喝又健康，减脂期可以选哪类

回答 1 什么饮料好喝又健康，减脂期优先选无糖淡茶水、无糖气泡水、白开水，这类什么饮料好喝又健康的品类零糖低卡，避开现榨果汁这类果糖偏高的饮品

问题 2 什么饮料好喝又健康，适合儿童日常喝

回答 2 什么饮料好喝又健康，儿童优先白开水、无糖纯豆浆、淡大麦茶，挑选什么饮料好喝又健康的时候，尽量避开含咖啡因茶饮和气泡水，减少刺激

问题 3 什么饮料好喝又健康，可以天天大量喝吗

回答 3 什么饮料好喝又健康，就算是这类饮品也不建议无节制大量饮用，比如无糖豆浆蛋白质高，长期过量会增加身体负担，选择什么饮料好喝又健康之后，依然要控制每日饮用量

问题 4 什么饮料好喝又健康，瓶装纯牛奶算不算

回答 4 什么饮料好喝又健康，纯牛奶属于优质健康饮品，含有优质蛋白和钙质，挑选什么饮料好喝又健康的时候，可以把纯牛奶纳入选择，注意不要选调制乳风味奶

【免责申明】

本文为健康饮料选购参考，不同人群基础疾病过敏情况不一样，比如肾病、糖尿病、胃酸过多人群需要根据自身情况调整，内容不构成医疗饮食方案。